TOP 8 ĐỒ UỐNG GIÚP BẠN GIẢM CÂN TỐT

Các loại đồ uống có đường như cola, nước ép trái cây và đồ uống thể thao có thể bổ sung hàng trăm calo không cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn, và dẫn đến tăng cân, một số đồ uống ít calo nhất định có thể giúp bạn làm điều ngược lại: như tăng cường trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thông qua các thay đổi lối sống khác, thì 15 loại đồ uống lành mạnh này có thể giúp bạn thúc đẩy hành trình của mình.

1.NƯỚC

Bạn có thể nghĩ rằng nước không hữu ích vì nó không có calo! Nhưng H2O thậm chí còn có nhiều phẩm chất hơn nữa khiến nó cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân. Nó cũng giúp thận và gan làm nhiệm vụ của chúng, và giữ đủ nước cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn. Trên thực tế, nhiều người nhầm lẫn giữa đói với khát. Lần tới khi bạn nghĩ rằng mình cần ăn nhẹ, hãy thử uống một cốc nước trước và xem cảm giác của bạn.

2. TRÀ XANH

Trà xanh có hai thành phần chính giúp giảm cân: caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine là một chất kích thích được biết là làm tăng tiêu thụ calo và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Một tách trà xanh chứa 24-40 mg caffeine. Trà xanh cũng chứa một chất chống oxy hóa mạnh gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) – một chất tăng cường trao đổi chất khác – có thể giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể.

3. TRÀ GỪNG

Gừng có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác nhân gây căng thẳng khác. Nhờ một hợp chất gọi là gingerol, gừng có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol “xấu”. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước gừng trước bữa ăn có thể giúp bạn no bụng.

4. NƯỚC CHANH

Nước chanh đã không được chứng minh để tăng sự trao đổi chất hoặc giải độc. Nhưng thêm một ít nước chanh vào nước của bạn là một lựa chọn tuyệt vời ít calo để tạo hương vị – thứ mà nhiều người coi là – một loại đồ uống nhàm chán. Nước chanH chứa nhiều vitamin C có thể cải thiện khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

5. TRÀ ĐEN

Giống như trà xanh, trà đen có chứa caffeine (khoảng 47 mg), một chất kích thích tăng tốc độ trao đổi chất. Nhưng trà đen rất độc đáo vì nó chứa một lượng polyphenol dồi dào. Những hợp chất này có khả năng giảm lượng calo, tăng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

6. NƯỚC RAU QUẢ

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, nhưng nước ép rau tươi là thức uống có hàm lượng carb thấp tuyệt vời. Nhiều người biết rằng nước ép rau quả chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Những người uống nhiều nước ép rau sẽ tăng lượng tiêu thụ rau của họ. Điều này có thể giúp một người giảm cân – đặc biệt là khi xem xét thực tế là rau chứa nhiều chất xơ, có thể ngăn chặn cơn đói.

7. CÀ PHÊ ĐEN

So với các loại trà đen và trà xanh, cà phê có nhiều caffeine nhất với khoảng 95 mg mỗi tách. Như đã đề cập trước đây, caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Cà phê cũng chứa theobromine, theophylline và axit chlorogenic, ba hợp chất được biết là có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

8. NƯỚC DỪA

Sau một buổi tập luyện chắc chắn, hầu như không có gì ngon hơn một chai cao với thứ gì đó mát lạnh và sảng khoái. Nhiều thức uống thể thao được pha chế để tiếp thêm năng lượng cho những người tham gia tập thể dục cường độ cao kéo dài một giờ hoặc hơn.. Nước dừa nguyên chất chứa ít đường và có năm chất điện giải quan trọng: natri, kali, canxi, magiê và phốt pho.

Sử dụng chế độ ăn phù hợp với bản thân, thường xuyên uống nước hoặc đôi khi thay đổi với các loại nước trên để hỗ trợ bản thân giảm cân tốt nhé!

Tags: , , , , ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment