TOP 10 THỰC PHẨM GIÚP BẠN ĐỐT MỠ TỐT

Việc cắt giảm Carb (Tinh bột), Protein, Đường là một phần thiết yếu trong việc giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải nhịn đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording, R.D. cho biết: “Mọi người sẽ phát điên và cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, hoặc thực sự căng thẳng với việc tập thể dục mà không cần tiếp nhiên liệu thích hợp. Nhưng điều thực sự quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo và chất dinh dưỡng đầy đủ để tự chăm sóc bản thân. “

Sau đây chúng ta cùng điểm danh 10 thực phẩm hỗ trợ bạn đốt mỡ nhanh chóng, lưu ý bất kỳ loại thực phẩm nào các bạn cũng phải đều kiểm soát lượng calo một khoa học nhất để được hiệu quả cao nhất nhé!

1.TRỨNG

Một nguồn protein tuyệt vời khác đến từ trứng, ngoài ra trứng còn chứa chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng tràn đầy để bạn có thể duy trì cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, hỗ trợ sức khỏe não bộ, cũng như DHA, có tác dụng chống viêm.

2. ỨC GÀ (phần thịt trắng nằm ở thân gà)

Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà vừa giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả, ức gà còn chứa nhiều Protein, ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Ăn ức gà để giảm cân là 1 sự lựa chọn hoàn hảo bởi hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. 

3. BÔNG CẢI XANH/ SÚP LƠ\

Các loại rau họ cải giòn có tính sinh nhiệt cao hơn các loại thực phẩm khác, có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng. Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo và chất béo do cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn chỉ để tiêu hóa thức ăn.

4. KHOAI LANG

Khoai lang chứa loại “carb chậm” nghĩa là nói đến việc đốt cháy chất béo chậm, tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn . Khoai lang còn chứa carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm đề kháng insulin, giúp cơ thể bạn chuyển hóa calo thành năng lượng một cách hiệu quả hơn là tích trữ dưới dạng chất béo. Và thành phần vitamin cao của chúng (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.

5. Sữa chua

Probiotics trong sữa chua có thể hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. “Khi hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, ruột và não của bạn kết nối với nhau. Nếu bạn phải vật lộn nhiều với việc ăn uống căng thẳng, việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa tốt sẽ giúp nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tránh ăn uống căng thẳng,

6. Cá hồi

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn no lâu. Một khẩu phần cá hồi hoang dã nấu chín nặng khoảng 29 gram protein chỉ cho 200 calo. Cá hồi cũng có khoảng chín gam chất béo, chủ yếu là từ axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, mà các nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả và giảm viêm – theo Cording.

7. MĂNG TÂY

Chỉ trong một khẩu phần nhỏ 100gr măng tây có thể cung cấp cho bạn tận 2.8gr chất xơ nhưng chỉ với 27 calo và một lượng protein đáng kinh ngạc 3gr.

8. CÁC LOẠI RAU LÁ XANH ĐẬM (cải xoăn, bó xôi…)

Các loại rau có lá sẫm màu chứa rất nhiều sắt, hỗ trợ vận chuyển oxy hiệu quả khắp cơ thể của bạn. Vì vậy, món salad xanh giúp bạn tối đa hóa quá trình tập luyện bằng cách xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo.

9. GẠO LỨC

Gạo lức có nhiều chất chống oxy, nhiều chất xơ giúp no lâu, nhiều vitamin E và ít đường. Nhiều chất chống oxy hóa hơn đồng nghĩa với việc lưu trữ ít chất béo hơn cho bạn.

10. DẦU OLIVE

Mặc dù dầu ô liu có chứa chất béo, nhưng nó thực sự chứa một loại chất béo lành mạnh đã được tìm thấy để giảm mức độ tích trữ chất béo. Nên thay dầu olive để nấu ăn so với các loại dầu động vật, thực vật khác.

Các thực phẩm trên đã được ad nghiên cứu và tổng hợp, dễ tìm, dễ ăn đối với người Việt Nam. Dù các thẩm phẩm trên chứa các chất tốt đối với việc giảm cân của chúng ta nhưng việc kiểm soát lượng thức ăn, lượng calo nạp vào cơ thể là cực kì quan trọng. Nhớ kết hợp tập luyện để được vóc dáng như mong muốn nhé!

Tags: , , , , , ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment